Tu envisages de reprendre les bonnes habitudes côté sport afin de retrouver une jolie silhouette ? Pour un corps bien tonifié, rien de tel qu’un hip thrust élastique ! Envie de savoir comment on l’utilise ? Nous allons te l’expliquer. Attention ce petit accessoire très pratique risque de ne plus te lâcher !
Qu’est-ce qu’un hip thrust élastique ?
Le hip thrust élastique, également appelé bande élastique, est une bande de textile élastique fréquemment utilisée pour réaliser de nombreux exercices de fitness. Celui-ci se décline en différentes tailles et niveaux de résistance dans le but de s’adapter et rendre plus efficaces les exercices effectués.
Si tu souhaites te remettre en forme, le hip thrust élastique est un accessoire qui sera parfait pour toi ! Simple d’utilisation, il te permettra de tonifier l’ensemble de ton corps et d’améliorer tes performances. Tu peux l’utiliser entre autres pour tonifier tes bras, abdos, fessiers, dos, buste et épaules !
Le hip thrust, c’est quoi ?
Les termes hip thrust ne désignent pas seulement l'élastique. Il s’agit également du nom d’un exercice servant à tonifier et muscler le fessier ! Si on appelle cela un hip thrust élastique c’est finalement simplement parce qu’il s’agit d’un accessoire que l’on utilise beaucoup en pratiquant cet exercice.
L’exercice consiste à t’allonger sur le sol (jambes repliées, talons proches des fessiers et pieds écartés à la largeur du bassin). Une fois bien installé, il faut contracter tes fessiers tout en soulevant le bassin. Ce dernier active non seulement tes fessiers en profondeur mais également tes quadriceps et ischios-jambiers, tes muscles du bas du dos ainsi que tes abdominaux. Le hip thrust peut être réalisé chez toi ou à la salle de sport avec des poids ou un élastique pour en augmenter l’intensité.
Comment réaliser correctement ses hip thrust ?
Pour faire de beaux hip thrust, commence par vérifier que ton buste soit aligné avec tes cuisses et que ton poids soit correctement réparti entre ta nuque et tes talons. Reste environ 2 secondes dans cette position puis redescends le bassin de manière contrôlée tout en gainant tes abdos et en étirant bien ta colonne vertébrale pour éviter des douleurs aux lombaires. Répète le mouvement entre 15 et 20 fois à raison de 3 à 4 séries selon tes capacités.
Si tu souhaites rendre l'exercice plus intense et plus efficace c’est là que notre hip thrust élastique entre en jeu ! Pour ce faire, il te suffira de placer ce dernier au niveau de tes genoux. Le hip thrust élastique te forcera ainsi à garder tes jambes parallèles pendant le mouvement. Tu peux également essayer d’autres variantes comme celle consistant à faire tes hip thrust sur une seule jambe, celle avec les talons plus serrés ou enfin celle jambes contre le mur.
Si tu souhaites muscler l’intégralité de tes fessiers et de tes jambes, tu peux très bien compléter les hips thrust avec d’autres exercices tels que des squats, des fentes ou des extensions de jambes. À toi de voir à quel point tu es motivé(e) !
Envie d’en apprendre davantage sur ton hip thrust élastique et tous les exercices que tu peux réaliser à l’aide de celui-ci ? Par ici ma WanderNana ! ;)