Tu viens de te procurer un elasti band et tu aimerais savoir comment bien t’en servir pour varier tes exercices de fitness et muscler efficacement l’ensemble de ton corps ? Aucun souci, nous allons t’éclairer sur le sujet. Ce petit accessoire très pratique n’aura bientôt plus de secret pour toi ! :)
Pourquoi utiliser un elasti band ?
Il y a plusieurs raisons qui peuvent justifier l’utilisation d’un elasti band. Tout d’abord son côté ultra pratique ! Son poids de quelques grammes seulement ainsi que sa petite taille font qu’il peut être emporté partout pour faire du sport, que cela soit à la maison, au bureau ou en extérieur ! Ensuite côté entraînement, on le choisit pour sa résistance progressive qu’il offre lors de son utilisation. Celle-ci va en effet permettre de limiter tout risque de blessure ou de déchirure qui auraient pu être causées par des haltères ou appareils de musculation. Enfin l'elasti band permet de muscler et tonifier l’ensemble de ton corps. Les exercices qu’il est possible de réaliser à l’aide de ce dernier sont très variés !
Comment choisir un elasti band ?
L’elasti band est présent sous différentes formes, tailles et niveaux de résistance. En effet, il existe des bandes élastiques à boucles fermées mais également en non fermées, avec ou sans poignées. En ce qui concerne la résistance, celle-ci varie de très faible à très forte. Généralement, les élastiques plus petits et plus fins offrent une résistance allant de 1 à 10 kg. Les plus épais et plus longs offrent quant à eux une résistance pouvant aller de 5 à 90kg.
Pour tout ce qui est entraînement du bas du corps, nous te conseillons d’opter pour un elasti band à forte résistance. Si tu es plus haut du corps, alors opte plutôt pour un élastique à plus faible résistance. N’hésite pas à demander conseil en magasin si tu n’es pas sûr de toi !
Comment utiliser un elasti band ?
L’elasti band peut être intégré de deux manières différentes dans tes entraînements sportifs ! Tu pourras au choix le combiner à tes exercices ou l’utiliser comme échauffement. Le fait de combiner te permettra de créer un entraînement très complet de musculation pour l’ensemble de ton corps ou un groupe de muscle spécifique selon tes besoins ou objectifs. En tant qu’échauffement, l’elasti band te permettra de cibler davantage un groupe de muscles. Si par exemple lorsque tu fais des squats tu as du mal à ressentir tes muscles travailler, le fait d’y ajouter un élastique te permettra d’activer plus fortement ces derniers. Parfait pour intensifier tes séances de sport !
Plus concrètement, la façon d’utiliser ce petit accessoire dépendra de l’exercice que tu choisis de faire, à savoir qu’il en existe tout un tas. Pratiquement tous les exercices de fitness ont une déclinaison avec élastique : squat, fentes, hip-thrust, ... ! Si tu as besoin d’illustrations, tu en trouveras certainement un peu partout sur le net.
Après au cas où nous avons de notre côté également un petit article qui met en avant 10 exercices faciles à faire avec un elasti band ! Sympa non ?!
Plus d'excuse pour reculer, file faire quelques petites séries maintenant, let’s go !! 😇💪