Du hast dir gerade ein Elastikband zugelegt und möchtest wissen, wie du es optimal einsetzen kannst, um deine Fitnessübungen abwechslungsreicher zu gestalten und deinen gesamten Körper effektiv zu kräftigen? Kein Problem, wir klären dich auf. Dieses kleine, sehr praktische Zubehör wird bald keine Geheimnisse mehr vor dir haben! :)
Warum ein Elastikband benutzen?
Es gibt mehrere Gründe, die für die Verwendung eines Elastikbands sprechen. Zunächst einmal seine enorme Praktikabilität! Dank seines Gewichts von nur wenigen Gramm und seiner kompakten Größe lässt es sich überallhin mitnehmen, um Sport zu treiben – egal ob zu Hause, im Büro oder draußen! Was das Training angeht, wählt man es wegen des progressiven Widerstands, den es bei der Benutzung bietet. Dieser begrenzt das Risiko von Verletzungen oder Zerrungen, die durch Hanteln oder Kraftgeräte hätten entstehen können. Schließlich ermöglicht das Elastikband, den gesamten Körper zu kräftigen und zu straffen. Die Übungen, die damit möglich sind, sind sehr vielfältig!
Wie wählt man ein Elastikband aus?
Das Elastikband gibt es in verschiedenen Formen, Größen und Widerstandsstufen. So gibt es geschlossene Loop-Bänder, aber auch offene Bänder, mit oder ohne Griffe. Was den Widerstand betrifft, so reicht dieser von sehr gering bis sehr hoch. In der Regel bieten kleinere und dünnere Bänder einen Widerstand von 1 bis 10 kg. Die dickeren und längeren Bänder bieten einen Widerstand von 5 bis 90 kg.
Für das Training des Unterkörpers empfehlen wir dir, ein Elastikband mit hohem Widerstand zu wählen. Wenn du den Oberkörper trainierst, solltest du eher zu einem Band mit geringerem Widerstand greifen. Zögere nicht, dich im Geschäft beraten zu lassen, wenn du dir unsicher bist!
Wie benutzt man ein Elastikband?
Das Elastikband kann auf zwei verschiedene Arten in dein Sporttraining integriert werden! Du kannst es entweder mit deinen Übungen kombinieren oder es zum Aufwärmen verwenden. Die Kombination ermöglicht es dir, ein sehr umfassendes Krafttraining für deinen gesamten Körper oder eine bestimmte Muskelgruppe zu erstellen, je nach Bedarf oder Ziel. Als Aufwärmübung ermöglicht dir das Elastikband, eine Muskelgruppe gezielter anzusprechen. Wenn du zum Beispiel bei Kniebeugen Schwierigkeiten hast, deine Muskeln zu spüren, hilft dir ein zusätzliches Band dabei, diese stärker zu aktivieren. Perfekt, um deine Sporteinheiten zu intensivieren!
Konkret hängt die Verwendung dieses kleinen Zubehörs von der Übung ab, die du wählst – und davon gibt es eine ganze Menge. Praktisch jede Fitnessübung lässt sich mit einem Band variieren: Kniebeugen, Ausfallschritte, Hip-Thrusts, ...! Falls du Illustrationen benötigst, wirst du sicher überall im Netz fündig.
Falls nicht, haben wir unsererseits auch einen kleinen Artikel, der 10 Übungen vorstellt, die sich leicht mit einem Elastikband durchführen lassen! Cool, oder?!
Keine Ausreden mehr, leg jetzt direkt mit ein paar Sätzen los, let’s go!! 😇💪