Das Leptin ist ein Hormon, das an der Regulierung der Fette in unserem Körper beteiligt ist, indem es ein Sättigungsgefühl erzeugt. Es wird auch als „Sättigungshormon“ bezeichnet. Einfacher gesagt, ist es das Hormon, das das Gefühl von Hunger oder Sättigung steuert. Aber wie genau funktioniert das? Wäre es möglich, den Leptinspiegel zu erhöhen, um weniger zu essen und somit Gewicht zu verlieren? Das schauen wir uns jetzt an, meine Wander Nana!
Was ist Leptin?
Auch „Sättigungshormon“ genannt, ermöglicht es uns, das Leptin, unser Hunger- oder Sättigungsgefühl zu kontrollieren. Es ist das Hormon, das ein Signal an unseren Körper sendet. Wenn du isst und die Nahrung in deinen Magen gelangt, setzt deine Magenwand etwa 15 Minuten später Leptin frei, wodurch du aufhören kannst zu essen.
Bei gesunden Menschen ist der Leptinspiegel ausgeglichen, was es diesem Hormon ermöglicht, den Appetit korrekt zu regulieren. Im Gegensatz dazu findet man bei übergewichtigen Personen oft eine „Resistenz“ gegenüber diesem Hormon. Die Wirkung des Leptins entfaltet sich dann nicht mehr richtig, was das Hungergefühl und damit auch die Gewichtszunahme fördert.
Kann man seinen Leptinspiegel erhöhen?
Die Antwort lautet: Ja! Es ist durchaus möglich, den Leptinspiegel so zu regulieren, dass er weder zu niedrig noch zu hoch ist. Um das zu erreichen, meine Wander Nana, musst du einige gezielte Änderungen an deinem Lebensstil vornehmen.
Wenn du deinen Leptinspiegel regulieren möchtest, empfiehlt es sich, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Vollkornprodukte, Haferflocken, Mandeln, Nüsse, Obst, Hülsenfrüchte usw. zu essen. Bei Proteinen sollte man mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch bevorzugen. Schließlich musst du deinen Zuckerkonsum auf ein Minimum reduzieren! Vermeide alles, was mit Limonaden, gesüßten Säften, Süßwaren, Backwaren und Industrieprodukten zu tun hat.
Auch die Art und Weise, wie du isst, spielt eine wichtige Rolle! Wie du oben lesen konntest, wird Leptin etwa 15 Minuten nach der Nahrungsaufnahme im Magen ausgeschüttet. Wenn du zu schnell isst, hat dein Sättigungsgefühl keine Zeit, sich bemerkbar zu machen, was dazu führt, dass du tendenziell mehr isst! Wenn du langsamer isst und dir die Zeit nimmst, gut zu kauen, kannst du das vermeiden.
Kein Stress!
Wir alle kennen diesen berühmten Stress, der unsere Hormone und unsere Hungersignale durcheinanderbringt. Du landest dann entweder in der Situation, dass du nichts mehr herunterbekommst, oder du stopfst alles in dich hinein, was dir in die Finger kommt! Zudem ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies deinen Schlaf stört. Ein guter, erholsamer Schlaf hilft jedoch dabei, deinen Leptinspiegel wieder aufzuladen. Um alles wieder ins Gleichgewicht zu bringen, gibt es nichts Besseres, als Aktivitäten zu finden, bei denen du entspannen kannst, wie Sport, Yoga, Meditation oder einfach das Trinken eines kleinen Wander Nana Schlankheitstees!
Du hast jetzt alle Werkzeuge in der Hand, um deinen Appetit und deine Figur zu kontrollieren und fit zu bleiben! ;)