Keine Lust, dich im Fitnessstudio anzumelden...? Keine Ausreden mehr! Wärm dich -gut auf, heute bieten wir dir eine Reihe von Sportübungen für zu Hause, mit denen du dich am ganzen Körper straffen kannst, und zwar ohne oder mit kaum Ausrüstung ! Auf dem Programm: Squats, Ausfall-schritte, Jumping Jacks, Burpees... Jede Menge Übungen, die du ohne Zurückhaltung machen kannst, wenn du möchtest, dass die überflüssigen Kilos schnell verschwinden!
Die besten Übungen zum Abnehmen
Für ein Top-Ergebnis vergiss nicht, die Übungen und die Intensität deiner Bewegungen zu variieren.
Squats / Squat Jumps
Squats – der Klassiker beim Workout! Diese Übung trainiert Oberschenkel, Waden und natürlich den Po. Wenn du den Sprung hinzufügst,
kurbelst du den Cardio-Aspekt an, wodurch du Fett noch leichter verbrennen und deine Konturen straffen kannst. Kleiner Tipp: Halte deinen Rücken gerade. Wenn du die Übung noch effektiver machen willst, kannst du ein Widerstandsband für deine Squats nutzen. Garantiert stahlharter Po nach dem Training!
Kettlebell Swing
Ihr wisst nicht, was das ist? Na klar, diese Kugel mit Griff, die man überall im Fitnessstudio sieht! Der Kettlebell Swing ist eine Übung, mit der du in kurzer Zeit maximal viel Fett verbrennst! Das Ziel ist eine flüssige Bewegung, die Schultern, Rücken, Quadrizeps und Po trainiert, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
Ausfallschritte (vor/zurück)
Stell -dich hin, Hände in die Hüften und platziere einen Fuß nach vorne und den anderen weit nach hinten. Die Ferse des hinteren Fußes sollte immer vom Boden abgehoben sein. Wenn du richtig stehst, gehe so tief wie möglich, sodass dein Knie einen 90°-Winkel bildet. Wechsle das Bein und/oder variiere zwischen vorwärts und rückwärts. Diese Übung wirkt einfach, bringt aber deine Oberschenkel ordentlich zum Brennen! Ausfallschritte sind super effektiv, um sowohl die Beine als auch den Po zu straffen. Perfekt, um Fett im Unterkörper zu verbrennen. Wenn du deinen Abnehmerfolg ankurbeln willst, kannst du Kurzhanteln oder ein Elastikband dazunehmen.
Jumping Jacks
Eine ziemlich intensive Cardio-Übung, die aber sehr effektiv zur Gewichtsabnahme ist, da sie den ganzen Körper trainiert. Jumping Jacks stärken vor allem Waden, Beine, Arme und Bauch. Halte noch ein bisschen durch, wir sind erst bei der Hälfte der Liste!
Mountain Climber
Nein, für diesen hier geht es nicht in die Berge- wir bleiben schön warm zu Hause, um Kalorien zu verbrennen! Mountain Climber ist eine Ganzkörperübung, die tiefgehende Muskeln trainiert und vor allem Bauch und Trizeps beansprucht. Wenn du ein gutes Tempo hältst, kannst du -mit dieser Übung maximal Kalorien verbrennen! Und das ist noch nicht alles: Der Mountain Climber hilft dir dabei, eine gute Haltung und einen flachen Bauch zu bewahren.
Burpees
Wir hassen diese Übung alle und doch... ist sie der Feind Nummer eins der überschüssigen Kilos ! Genau wie Jumping Jacks ermöglichen dir Burpees, absolut alle Körperpartien zu trainieren. Oberschenkel, Schultern, Rücken, Arme, Bauchmuskeln,... Perfekt zum Abnehmen! Eine All-in-One-Übung, die unglaubliche Ergebnisse verspricht!
High Knees (Kniehebelauf)
High Knees oder Kniehebelauf sind eine hervorragende Fitnessübung, um Fett und Kalorien zu verbrennen, aber auch, um deine Ausdauer zu entwickeln. Da sie den gesamten Körper beansprucht, bringt diese Übung deinen Herzschlag in Schwung und trainiert die Muskeln des Ober- und Unterkörpers.
Planking
Hast du noch ein wenig Puste übrig? Gut, denn die wirst du für die letzte Übung dieser Serie dringend brauchen! Das Planking führt bei richtiger Körperhaltung sowohl für die Bauchpartie als auch für die Definition der Taille durch den Effekt des Ganzkörpertrainings zu tollen Ergebnissen. Halte den Rücken gerade, spanne deine Bauchmuskeln an und versuche, so lange wie möglich durchzuhalten: Garantierte Ergebnisse!
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