Studium, Arbeit, Beziehungen – Stress ist leider oft ein Teil unseres Lebens. Wenn wir ihn schlecht bewältigen, kann er sich direkt auf unsere Produktivität, unsere Laune und sogar unser Gewicht auswirken…! Möchtest du verstehen, warum und wie das passiert? Wir erklären es dir und geben dir gleichzeitig ein paar Tipps, mit denen du eine mögliche Gewichtszunahme nach einer Stressphase vermeiden kannst!
Warum und wie macht Stress dick?
Wenn du gestresst bist, schüttet dein Körper verschiedene Hormone aus, um dir zu helfen, Gefahren zu bewältigen. Adrenalin, das bekannteste von ihnen, nutzt einen großen Teil deiner Energie, um deine Sinne zu schärfen. Cortisol hingegen wandelt deine Fettreserven in Zucker um, um deinem Organismus je nach Bedarf die nötige Energie zu liefern. Genau dieses Hormon ermöglicht es dir zum Beispiel, diese Energie in die Beinmuskulatur zu leiten, wenn du schnell weglaufen willst, um zu fliehen!
Und was ist mit der Gewichtszunahme nach einer Stressphase? Darauf kommen wir jetzt! Wir haben dir gerade die kurzfristigen Stressmechanismen erklärt, die aufhören, sobald die stressige Situation vorbei ist. Langfristig beginnt dein Körper jedoch, mehr Cortisol und Adrenalin zu produzieren... Dieser Überschuss verstärkt die Speicherung von Fett, um den erhöhten Anforderungen von Cortisol und Adrenalin gerecht zu werden. So nimmst du an Gewicht zu!
Ein weiterer Grund für diese Gewichtszunahme nach einer Stressphase ist die Tendenz, Ängste durch Essen zu kompensieren. Man nennt das „emotionales Essen“. Wenn wir in einer stressigen Phase sind, suchen wir oft nach Lebensmitteln, die uns Trost spenden. Das Problem ist, dass diese oft ziemlich fett- und zuckerhaltig sind. Kurzfristig ist das kein großes Problem. Langfristig sieht das auf der Waage jedoch anders aus…!
Stress und Gewichtszunahme: Wie verliert man die überflüssigen Kilos?
Um eine Gewichtszunahme nach einer Stressphase zu vermeiden:
- Finde die Ursache deines Stresses: Nimm dir ein paar Minuten für dich und versuche zu verstehen, was dich in diesen Zustand versetzt.
- Fixiere dich nicht zu sehr auf dein Gewicht: Keine Panik, falls die Kilos bereits drauf sind; sag dir, dass es immer Lösungen gibt, um sie wieder loszuwerden!
- Achte auf deine Ernährung: Vermeide zu fettige und zu zuckerhaltige Gerichte und ernähre dich abwechslungsreich!
- Halte dich fit: Yoga, Fitness, Laufen – Sport ist ein sehr gutes Anti-Stress-Mittel, also nutze seine Vorteile voll aus!
- Hör auf, dich zu stressen! Praktiziere bei Bedarf Entspannungsübungen, um deine Ängste loszuwerden. Und wenn trotz allem nichts hilft, zögere nicht, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, damit er/sie dir helfen kann.
3 Anti-Stress-Lebensmittel zum Abnehmen
Es gibt viele weitere, aber hier sind 3 Lebensmittel, die dir helfen sollten, eine mögliche Gewichtszunahme nach einer Stressphase zu vermeiden:
- Fisch: Fisch ist sehr gesund, enthält Fettsäuren sowie Omega-3, was helfen kann, Stress abzubauen!
- Bananen: Diese Frucht enthält Tryptophan, das unser Körper in Serotonin umwandelt – einen Stoff, der uns lächeln lässt und hilft, uns zu entspannen! Das ebenfalls enthaltene Kalium hilft dabei, den Cortisolspiegel niedrig zu halten.
- Nüsse: Genau wie Fisch enthalten Nüsse Fettsäuren und Omega-3, was helfen kann, Stress abzubauen!
Und was sind deine Tipps gegen die Gewichtszunahme nach einer Stressphase?! 🍌