Ob Stress, Müdigkeit oder einfach Lust auf etwas Leckeres – Naschen ist ein Bedürfnis nach Trost, das leider allzu oft dazu führt, dass man zu zu fettigen und zu zuckerhaltigen Lebensmitteln greift. Schlechte Gewohnheiten, die man oft bereut, wenn man auf die Waage steigt... Hier sind 7 Tipps gegen Heißhunger, die dich davon abhalten, zwischen den Mahlzeiten zu essen, damit du endlich deinen Traumkörper erreichst!
1. Lass keine Mahlzeiten aus
Eine ausgelassene Mahlzeit führt sehr wahrscheinlich zu einem übermäßigen Appetit bei der nächsten Mahlzeit. Um dies zu verhindern, empfiehlt es sich, 3 Mahlzeiten am Tag zu essen. Und -vergiss nicht das Frühstück, das den Ton für deinen Appetit für den Rest des Tages vorgibt! Vermeide daher zu viel schnell verfügbaren Zucker am Morgen und setze beim Mittag- und/oder Abendessen auf Gemüse, Fisch, helles Fleisch und Ballaststoffe.
2. Iss zu festen Zeiten
Dein Magen ist eine echte innere Uhr, die keine unregelmäßigen Zeiten mag! Versuche also, so regelmäßig wie möglich zu essen, damit sich dein Verdauungssystem an eine bestimmte Nahrungsmenge zu einer bestimmten Zeit gewöhnt. Du wirst sehen, nach und nach wirst du gar nicht mehr an das Naschen denken.
3. Iss nicht zu schnell
Damit dein Verdauungssystem ein Sättigungssignal an dein Gehirn senden kann, musst du mindestens 20 Minuten lang essen. Deshalb macht eine Mahlzeit, die zu schnell verschlungen wird, nicht satt. Auch wenn es köstlich ist, gib dir Mühe und nimm dir die Zeit, jedes Lebensmittel zu genießen und gut zu kauen. Lass dir Zeit beim Genießen!
4. Iss nicht vor dem Bildschirm
Wenn du vor dem Bildschirm isst, bist du im Automatikmodus. Dein Gehirn konzentriert sich auf das, was du siehst, und nicht auf das, was du isst. So vergisst du, was du gegessen hast, und neigst dazu, mehr zu naschen. Entweder du isst oder du schaust deine Serie, aber mache nicht beides, so reduzierst du deine Heißhungerattacken!
5. Trinke den ganzen Tag über
Zitronenwasser, Kräutertee, Brühe – denke daran, immer eine gefüllte Isolierflasche dabeizuhaben! Bei dem kleinsten Hungergefühl kannst du einen kleinen Schluck trinken, um das Sättigungsgefühl zu stillen. Grüner Tee, der in vielen Schlankheitskuren enthalten ist, erfüllt nicht nur diese appetitzügelnde Funktion, sondern hilft dir auch, Fett zu verbrennen, also warum darauf verzichten?!
6. Probiere natürliche Appetitzügler
Zitrone, Apfel, Grapefruit, Trockenfrüchte (Mandeln, Nüsse...), Brokkoli, Paprika, Magerquark (0%) sowie Haferkleie sind reich an Vitaminen und kalorienarm. Sie sind echte Verbündete beim Abnehmen, die dir helfen, deinen Heißhunger zu reduzieren. Das Magic Powder von Wander Nana, das 30 Minuten vor jeder Mahlzeit eingenommen wird, hilft dir ebenfalls dabei, ein Sättigungsgefühl zu verspüren, das deinen Heißhunger reduziert.
7. Beschäftige deinen Geist
Was gibt es Besseres, um nicht zu naschen, als gar nicht erst daran zu denken? Beschäftige deinen Geist: Denke an deinen nächsten Abend mit deiner besten Freundin, singe und tanze zu deinem Lieblingssong, rufe Freunde an, geh shoppen, treibe Sport... Du wirst sehen, dass diese Aktivitäten genauso viel Spaß machen, wie einen Donut zu essen!
Dein Heißhunger und deine Gelüste haben keine Chance mehr!
