Bauchschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Blähungen, ... Fühlst du dich nach dem Essen oft schwer? Verdauungsprobleme sind im Alltag nie leicht zu ertragen! Aber wisse, dass es durchaus möglich ist, die Verdauung zu verbessern dank dieser paar Tipps, die wir dir gleich verraten werden!
Verdauung verbessern: Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?
Um die Verdauung zu verbessern, ist eine kleine Aussortierung bei deiner Ernährung notwendig!
Zunächst einmal schränken wir alle Lebensmittel ein, die zu fettig, zu scharf, zu süß oder zu salzig sind, da sie die Verdauung schnell stören und Blähungen verursachen können. Wir vermeiden also alles, was mit Wurstwaren, Gebäck, Kaugummi, Fertiggerichten usw. zu tun hat. Außerdem bremsen wir bei stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis und Nudeln, die in zu großen Mengen dazu neigen, Verstopfung zu verursachen. Schließlich wird vom Alkoholkonsum abgeraten, um eine Dehydrierung zu vermeiden und dein Verdauungssystem nicht durcheinanderzubringen. Ein kleines Glas oder zwei weniger und dein Magen wird es dir später danken!
Lebensmittel, die eine bessere Verdauung fördern
Ballaststoffe spielen eine wertvolle Rolle in unserer Ernährung. Sie sind es, die die Regulierung der Darmtätigkeit fördern! Es wird übrigens empfohlen, täglich zwischen 25 g (🚺) und 38 g (🚹) Ballaststoffe zu essen, um die Verdauung zu verbessern.
Und bei Ballaststoffen heißt das… pflanzliche Lebensmittel! Ja, das berühmte Obst und Gemüse mal wieder!
Diese sollten roh oder gekocht, als Saft oder im Ganzen und vorzugsweise mit Schale verzehrt werden. Du findest viele Ballaststoffe in Bohnen, Dörrpflaumen, Äpfeln, Birnen, ... Aber auch in bestimmten Getreidesorten und Hülsenfrüchten wie Haferflocken, Erbsen und Linsen.
Achte jedoch darauf, nicht zu viel davon zu essen, denn ein Überschuss an Ballaststoffen könnte dein Verdauungssystem reizen!
Weitere Tipps, um die Verdauung zu verbessern
Um diese unerwünschten Bauchschmerzen ein für alle Mal loszuwerden, hier noch ein paar zusätzliche Tipps zur Verbesserung der Verdauung, ein Geschenk an dich!
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Um die Darmtätigkeit zu verbessern, musst du viel Wasser trinken! Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um die Verdauung zu verbessern. Wenn du möchtest, kannst du auch auf Tees und Aufgüsse mit verdauungsfördernden Kräutern wie Minze, Melisse, Fenchel, Löwenzahn usw. zurückgreifen.
- Zu festen Zeiten essen: Dein Verdauungssystem liebt Routine! Versuche also, jeden Tag zu den gleichen Zeiten zu essen und die gleiche Menge an Nahrung zu dir zu nehmen. Vermeide es außerdem, direkt vor dem Schlafengehen zu essen! Die Verdauung läuft nachts im Schneckentempo, dein Körper braucht immer viel länger, um die Nahrung aufzunehmen.
- Sich Zeit zum Essen nehmen: Nimm dir die Zeit, dein Essen zu kauen, bevor du es schluckst! Zu schnelles Essen führt oft dazu, dass mehr Luft in deinen Körper gelangt, was unangenehme Blähungen verursacht.
- Keine zu engen Kleider tragen: Auch wenn es modisch erscheint, vermeide um jeden Preis Kleidung, die den Bauch einengt. Du findest sicherlich andere Kleidung, die genauso trendig ist!
Zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich trotz aller oben genannten Tipps nichts zu bessern scheint.
Adieu, lästiges Gurgeln, du wirst endlich wieder das Leben in vollen Zügen genießen können! 🌸