Flemme de t’inscrire à la salle de sport...? Plus d’excuse ! Échauffe-toi bien, aujourd’hui nous te proposons une série d’exercices spécial sport à la maison qui te permettra de t'affiner de partout sans équipement ou presque ! Au programme: des squats, des fentes, des jumping Jack, des burpees... Tout un tas d’exercices à pratiquer sans modération si tu veux voir disparaître ces kilos superflus au plus vite !
Les meilleurs exercices pour maigrir
Pour un résultat au top, n’oublie pas de varier les exercices et l’intensité de tes mouvements.
Les squats / squat jumps
Les squats ou l’incontournable de la séance de sport ! Cet exercice te permet de travailler tes cuisses, tes mollets et bien sûr tes fessiers. En ajoutant la partie jump tu
boostes le côté cardio qui te permettra de brûler encore plus facilement tes graisses et redessiner tes formes. Petite tips : maintiens bien droit ta colonne vertébrale. Et si tu veux ajouter de la résistance et de l’efficacité à ton exercice, tu peux ajouter un élastique en faisant tes squats. Fesses en béton garanties en fin de séance !
Le kettlebell swing
Vous ne voyez pas ? Mais si, cette fameuse boule avec une poignée que l’on voit partout à la gym ! Le kettlebell Swing est un exercice qui te fera brûler un maximum de graisse en peu de temps ! Le but est de réaliser un mouvement fluide qui fera travailler tes épaules, ton dos, tes quadriceps et tes fessiers tout en serrant tes abdos.
Les fentes (avant/arrière)
Mets-toi debout, mains sur les hanches puis place l’un de tes pieds devant et l'autre loin derrière. Le talon de ton pied situé à l'arrière doit être toujours décollé du sol. Une fois que tu es bien placé, descends le plus bas possible pour former un angle de 90° au niveau de ton genou. Alterne l’exercice en changeant de jambe et/ou en avançant/reculant. Cet exercice paraît simple mais fera vite chauffer tes cuisses ! Les fentes sont super efficaces pour muscler aussi bien les jambes que les fessiers. Parfait pour brûler les graisses qui se situent dans le bas du corps.Si tu veux booster ton objectif minceur, tu peux ajouter des haltères ou un élastique.
Le jumping Jack
Un exercice cardio assez intense mais qui sera très efficace pour perdre du poids puisqu’il fait travailler l’entièreté de ton corps. Le jumping jack permet surtout de muscler et travailler les mollets, les jambes, les bras et l’abdomen.Garde encore un peu ton souffle on arrive à peine à la moitié de la liste !
Le mountain climber
Eh non, on ne va pas partir à la montagne pour celui-ci, on reste bien au chaud chez nous pour brûler nos calories ! Le mountain climber est un exercice complet qui muscle en profondeur et qui travaille principalement les abos et les triceps. Si tu gardes un bon rythme, celui-ci te permettra de brûler un max de calories ! Et ce n’est pas tout : le mountain climber t'aide à maintenir une bonne posture et un ventre plat.
Les burpees
On déteste tous cet exercice et pourtant...c’est l’ennemi numéro un des kilos en trop ! Tout comme les jumping Jack, les Burpees te permettent detravailler absolument toutes les parties de ton corps. Cuisses, épaules, dos, bras, muscles abdominaux,... Parfait pour maigrir ! Un exercice tout en un qui promet des résultats de fou !
Les high knees (monter de genoux)
Les high knees ou monter de genoux est un excellent exercice de fitness pour brûler les graisses et calories mais aussi développer ton endurance. Prenant en compte tout ton corps, il augmente ton rythme cardiaque et travaille les muscles du bas et du haut de ton corps.
La planche
Il te reste encore un peu de souffle ? Tant mieux puisque tu en auras grand besoin pour le dernier exercice de cette série ! La planche, réalisée avec la bonne posture, te permettra d’obtenir de jolis résultats aussi bien au niveau de la ceinture abdominale qu’au niveau de l’affinement de ta taille grâce au gainage effectué. Garde le dos droit, contracte tes abdos et essaie de tenir le plus longtemps possible : résultats à la clé garantis !
Prête à réussir ton objectif minceur ?
Naturellement efficace