Stress, fatigue ou simple gourmandise, le grignotage est un besoin de réconfort qui malheureusement se traduit bien souvent par un craquage du côté d’aliments trop gras et trop sucrés. Des mauvaises habitudes que bien souvent l’on regrette au moment de monter sur la balance...Voici 7 astuces anti fringales qui t'éviteront de manger entre les repas pour enfin envisager un fit body !
1. Ne saute pas de repas
Un repas sauté a de grande chance d'occasionner un appétit démesuré au repas suivant. Pour ne pas que cela arrive, il est conseillé de manger 3 repas par jour. Et on n’oublie pas le petit-déjeuner qui a pour rôle de donner le ton à ton appétit du reste de la journée ! Évite donc de manger trop de sucres rapides le matin et au déjeuner et/ou dîner privilégie les légumes, les poissons, les viandes blanches et les fibres.
2. Mange à des heures fixes
Ton estomac est une véritable horloge interne qui n’aime pas plus que cela les décalage horaires ! Essaie alors d’être le plus régulier possible pour que ton système digestif s’habitue à une certaine quantité de nourriture à une certaine heure. Tu verras, peu à peu tu ne penseras même plus au grignotage.
3. Ne mange pas trop vite
Si tu veux que ton système digestif envoie un message de satiété à ton cerveau, il te faut manger au moins pendant 20 minutes. C’est pour cela qu’un repas trop vite avalé ne te rassasiera pas. Alors même si c’est un délice, fais un effort et prends le temps de bien savourer et de mastiquer chacun des aliments. Fais durer le plaisir !
4. Ne mange pas devant ton écran
Lorsque tu manges devant ton écran, tu es en mode automatique. Ton cerveau se focalise sur ce que tu regardes et non ce que tu manges. Si bien que tu oublies ce que tu as mangé et donc tu as tendance à grignoter plus. Mange ou regarde la suite de ta série mais ne fait pas les deux, tu réduiras ainsi tes envies de fringales !
5. Bois tout au long de la journée
Eau citronnée, tisane, bouillon, pense à avoir toujours une gourde isotherme remplie avec toi ! Dès la moindre fringale, tu pourras ainsi boire une petite gorgée pour remplir ce besoin de satiété. Présent dans de nombreuses cures minceur, le thé vert, en plus de remplir cette fonction coupe faim te permet de brûler les graisses, alors pourquoi s’en priver ?!
6. Essaie les coupe-faim naturels
Riche en vitamines et peu calorique, le citron, la pomme, le pamplemousse, les fruits secs (amandes, noix,...), les brocolis, les poivrons, le fromage blanc (0%) ainsi que le son d’avoine, sont de véritables alliés minceurs qui t’aideront à réduire tes fringales. La Magic Powder de Wander Nana, à boire 30 minutes avant chaque repas, t'aidera également à ressentir un effet de satiété qui réduira tes fringales.
7. Occupe-toi l'esprit
Quoi de mieux pour t’empêcher de grignoter que de ne pas y penser ? Occupe toi l’esprit : pense à ta prochaine soirée entre bff, chante et danse sur ton dernier son préféré, appelle tes amis, va faire du shopping, du sport... Tu verras que ces activités sont aussi chouettes niveau sensation que de manger un bon donut !
Tes fringales et envies compulsives n’ont qu’à bien se tenir !
Naturellement efficace